OPIS ZAJĘĆ
Joga łagodna
To zajęcia dla osób potrzebujących łagodnej i spokojnej praktyki. Bazują na podstawowych asanach klasycznej hatha jogi oraz ćwiczeniach usprawniających. Podczas sesji skupiamy się na precyzji i bezpieczeństwie asan, uważności, a także na oddechu (pranayamie). Metodyka zajęć pomoże Ci zrozumieć ustawienie ciała i pracę w asanach, poczujesz też wpływ Vinyasy, Yin i Kundalini Yoga. Praca z oddechem usprawni przepływ energii, a dbałość o technikę wykonywania asan rozbudzi głębokie czucie i świadomość ciała. Doświadczysz, czym jest aktywność w jodze, budowanie siły i elastyczności oraz głęboki, odnawiający relaks.
Na zajęciach wykorzystujemy różne pomoce: klocki, paski, koce itp. Sesja kończy się relaksacją, która wprowadzi Cię w stan głębokiego wyciszenia.
Zajęcia są dla każdego.
Joga hormonalna
To profilaktyczna terapia lecznicza, która sprzyja wznowieniu i regulacji produkcji hormonów. Specjalnie dobrane asany, oddech i medytacja połączona z wizualizacją mają na celu stymulowanie gruczołów. Asany wykonywane są bardziej dynamicznie, a w połączeniu z wizualizacją uaktywniają przepływ energetyczny, uzdrawiając i regulując nasze ciało. Poprzez praktykowanie określonych technik oddechowych, przede wszystkim Bhastrika (oddech ognia), dochodzi do masażu wewnętrznych organów, który wpływa na stymulację gruczołów. Praktyka jest rozgrzewająca, momentami dynamiczna i głęboko relaksująca. Dedykowana jest kobietom na różnych etapach ich życia.
Joga hormonalna może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Może pomóc w redukcji objawów związanych z nieprawidłowym funkcjonowaniem hormonów oraz wpływać na poprawę płodności, regulację metabolizmu, poprawę nastroju i zwiększenie energii.
Praktyka wspiera:
- kobiety z problemami tarczycowymi jak choroba Hashimoto i niedoczynność tarczycy,
- przyszłe mamy, szczególnie po antykoncepcji hormonami, ułatwia zajście w ciążę,
- kobiety w okresie około-menopauzalnym – pomaga zminimalizować dolegliwości związane z wielkimi przemianami w organizmie i zadbaniu o dobre samopoczucie i witalność,
- młode kobiety w uregulowaniu miesiączki,
- kobiety w przedwczesnej menopauzie (30+),
- kobiety dojrzałe 55+, już po menopauzie, reguluje dobry poziom żeńskich hormonów, ogólną witalność, poziom energii, zdrowie.
Przeciwwskazania – choroba nowotworowa, zaawansowana endometrioza, duże mięśniaki i ciąża.
Vinyasa Flow Yoga
W stylu Vinyasa ruch jest płynny i zsynchronizowany z oddechem, przypomina taniec i medytację w ruchu. To dynamiczna forma jogi polegająca na budowaniu płynnych sekwencji asan, od początkowych, podstawowych do pozycji bardziej zaawansowanych. W Vinyasa jest dużo miejsca na swobodę i kreatywność, na pewno nie zabraknie Surya Namaskar (Powitanie Słońca). Sesje różnią się od siebie, mogą być ukierunkowane na wejście w konkretną asanę – może nią być Dhanurasana (mostek), Sirsasana (stanie na głowie), Bakasana (kruk) itp.
W Vinyasa charakterystyczna jest płynność, szybsze tempo zmian pozycji, a także zaangażowanie wszystkich partii ciała. Te zajęcia mocno wzmacniają ciało, podnoszą wibracje i dodają energii, poprawiają wydolność organizmu, jednocześnie uczą uważności i odczuwania ciała. Płynność ruchu w połączeniu z oddechem jest medytacją w ruchu, co ma doskonały wpływ na układ krążenia i wyciszenie umysłu. Powtarzalność sekwencji pomaga w koncentracji. Zajęcia kończy faza relaksu.
Vinyasa Flow Yoga przeznaczona jest dla wszystkich, zarówno dla osób rozpoczynających swoją przygodę z jogą jak i osób zaawansowanych w praktyce, pragnących wzmocnić ciało, uwolnić umysł i doskonalić poprawność wykonywanych asan. Zajęcia odbywają się w dwóch grupach zaawansowania: początkującej i średniozaawansowanej.
Joga powięziowa
To praktyka Yin Yogi ukierunkowana na pracę z powięzią, wzbogacona o elementy automasażu.
Powięź, to tkanka łączna w naszym ciele, którą można porównać do pajęczyny. Oplata i oddziela ona mięśnie jedne od drugich, stanowi też dla nich rusztowanie, tak samo jak dla kości i narządów wewnętrznych. Jest odpowiedzialna za zakresy ruchów oraz wpływa bezpośrednio na kształt i funkcje ciała. Mało elastyczna powięź, która wygląda jak ściśle utkana sieć pajęcza prowadzi do dysfunkcji aparatu ruchowego i pośrednio narządów wewnętrznych. Rozluźnienie sieci powięzi przywraca prawidłowe funkcjonowanie mięśni, stawów, kości, poprawia sylwetkę, a także wpływa na przepływ energii i system nerwowy.
Zajęcia Jogi powięziowej rozpoczynają się sesją automasażu przy wykorzystaniu różnego rodzaju piłeczek i rollerów. Poprzez siłę nacisku na rolowaną tkankę mięśniową dochodzi do rozklejania powięzi oraz przywróceniu jej naturalnej pracy ślizgowej pomiędzy poszczególnymi warstwami tkanki mięśniowej, by mogły one swobodnie przemieszczać się po sobie. Piłeczki pozwalają dotrzeć do punktów spustowych, czyli włókien mięśniowych o wzmożonym napięciu, przybierających kształt wyczuwalnych palpacyjnie guzków czy ziaren ryżu.
Sesja Yin Yogi koncentruje się na głębokich strukturach, głównie w obrębie stawów biodrowych, miednicy, dolnego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej. Praca w poszczególnych pozycjach polega na całkowitym odpuszczaniu napięcia mięśniowego i trwa od 3 do 5 minut. Trwanie w bezruchu oraz poddanie się działaniu grawitacji stopniowo rozluźnia i tonizuje tkanki łączne, co powoduje bezwysiłkowe wydłużenie mięśni i ukojenie układu nerwowego. Praktyka ta uczy głębokiego czucia, cierpliwości, pokory, łagodności, obserwacji i uważności na siebie „tu i teraz”.
Zajęcia kończą się głęboką relaksacją. Po zajęciach koniecznie napij się wody!!
Praktyka przeznaczona dla wszystkich, zarówno dla osób rozpoczynających swoją przygodę z jogą, jak i tych zaawansowanych. Podczas sesji Yin Yogi wykorzystujemy pomoce tj. bolstery, klocki, koce, które sprzyjają rozluźnieniu oraz uzyskaniu stanu odpuszczenia i wyciszenia umysłu.
Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. W 80% nasz organizm składa się z wody.
Powięź w 70% stanowią płyny!
Mózg w 80% składa się z wody!
Kundalini Yoga
„Joga kundalini jest stworzona dla współczesnego człowieka – zabieganego i zestresowanego, który codziennie musi godzić wiele obowiązków, ale nie chce przy tym stracić łączności z samym sobą.”
Yogi Bhajana
Sesja jogi Kundalini składa się z praktyki asan (krija – sekwencja pozycji jogi), pranajamy (pracy z oddechem), medytacji, mantr (dźwięki i śpiew) oraz mudr (gestów rąk). Połączenie tych elementów daje narzędzie, które służy do rozwijania w sobie twórczej energii, która jest ukryta w każdym z nas u podstawy kręgosłupa. Poprzez praktykę Kundalini energia ta zaczyna się budzić i kieruje się do góry, wzdłuż linii kręgosłupa, przechodząc przez wszystkie główne czakry dociera do wierzchołka głowy – czakry korony.
Praca nad uwolnieniem energii czakr stanowi fundament Kundalini Yoga. Zaburzenia w przepływie energii przez czakry powodują typowe problemy współczesnego człowieka tj. lęki, depresję, uzależnienia, niezadowolenie z siebie, zaniżone poczucie własnej wartości, wahania emocjonalne, niesatysfakcjonujące kontakty z otoczeniem.
Zajęcia przeznaczone są dla każdego. Niektóre asany są modyfikowane, by dostosować je do możliwości praktykującego. Podczas sesji korzystamy z różnych pomocy – bolsterów i poduszek do medytacji, klocków.
Joga w chustach
Podczas tej praktyki wszystkie asany i ćwiczenia wykonujemy przy użyciu chusty zawieszonej pod sufitem. Chusta odciąża stawy i szybciej niż w tradycyjnej jodze zwiększa elastyczność i pogłębia zakresy ruchu – Hanumanasana (szpagat) wykonasz bez problemu😊. Ta praktyka jest wspaniałym połączeniem jogi, zabawy, pozytywnej energii i sporej dawki wysiłku fizycznego, wzmacnia mięsnie głębokie, a także ramion i nóg. Pozwala na wykonywanie pozycji odwróconych w pełnym odciążeniu i wydłużeniu kręgosłupa. Asany odwrócone (nazywane asanami młodości) polepszają ukrwienie i dotlenienie mózgu, co dobrze wpływa na koncentrację i koordynację.
Na początku sesji oswajamy się z chustą i pozwalamy wyzbyć się lęku przed oderwaniem się od ziemi, by stopniowo zanurzyć się w tajniki „latania”. Końcowym etapem sesji jest magiczny relaks w delikatnie kołyszących się chustach.
Na zajęciach wymagany jest strój gładki, pozbawiony wszelkich ostrych elementów, typu zamki, nity itp., nie zakładamy też biżuterii. Koniecznie zapoznaj się z przeciwwskazaniami zamieszczonymi w Regulaminie Studia.
Liczba miejsc jest ograniczona.
Medytacja i oddech
Praktyka medytacji ma na celu oczyszczenie umysłu z myśli, wyobrażeń i dominacji ego.
„Kiedy nie angażujesz się w żadne działania – ciałem, umysłem lub na jakimkolwiek innym poziomie – kiedy nie robisz nic, tylko jesteś, to właśnie jest medytacja”.
Osho (hinduski guru duchowy)
Jesteśmy mocno przebodźcowani informacjami i obrazami, funkcjonujemy w biegu, w ciągłym kontakcie z Internetem, TV, social mediami, wykonujemy wiele czynności naraz, co odbija się na naszym samopoczuciu, przez co czujemy się przemęczeni i obciążeni nadmiarem spraw i informacji. Mamy potencjał, by czuć się lepiej, dlatego dla równowagi potrzebujemy chwili zatrzymania się.
Medytacja to dążenie do bycia „tu i teraz” bez wybiegania w przyszłość i myślenia o przeszłości. To stan niemyślenia, czyli stan pełnej świadomości.
Podczas zajęć zostaniesz poprowadzony przez sesję medytacyjną. Skupisz się na oddechu a reszta przyjdzie sama. Nie ma znaczenia ułożenie Twojego ciała, wybierzesz najwygodniejszą pozycję.
„Oddech jest podstawową i główną mocą, która pomaga w leczeniu.”
Hazart Inayat Khan
Kilka wskazówek dla osób, które zaczynają medytować:
- zapal świecę;
- skup się na oddechu i oddaj się medytacji;
- nie zastanawiaj się nad tym, czy może robisz coś nieprawidłowo;
- nie wyczekuj efektów;
- nie myśl o oczyszczaniu umysłu, pogódź się z tym, że umysł będzie wędrował.
Mobility&Stability
Są to zajęcia stworzone w celu rozwiązywania problemów bólowych, zapobiegania kontuzjom, polepszenia mobilności – ruchomości – elastyczności mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów, zwiększenia możliwości ciała w życiu codziennym. Pomagają redukować napięcia mięśniowe, zwiększają zakresy ruchów w stawach i wzmacniają stabilizację w dynamiczny i efektywny sposób. Trening Mobility&Stability sprzyja również skróceniu czasu regeneracji po przebytej kontuzji. Zadbane stawy szybciej wracają do siebie po przebytym urazie. Twoje ciało będzie sprawne jak nigdy wcześniej.
Co to jest mobilność i stabilność?
Mobilność to zdolność do wykonywania ruchów z pełnym zakresem, bez bólu i dyskomfortu. To klucz do efektywniejszych i bezpieczniejszych treningów.
Stabilność to zdolność do utrzymania kontroli nad ruchami ciała, co jest niezbędne do ochrony stawów i mięśni przed urazami.
Korzyści z zajęć Monility&Stability:
- zapobieganie urazom – wzmocnisz swoje ciało i zminimalizujesz ryzyko kontuzji;
- poprawa elastyczności i siły – zwiększysz swoją elastyczność oraz siłę, co przełoży się na lepsze wyniki w innych aktywnościach fizycznych;
- reedukacja napięć – zmniejszysz napięcie mięśniowe i zwiększysz komfort swojego życia;
- zwiększenie zakresu ruchu – osiągniesz pełniejszy zakres ruchu, co poprawi Twoją ogólną sprawność fizyczną.
Na zajęciach wykorzystujemy różnorodne przyrządy takie jak gumy, rollery, taśmy, piłki Lacrosse oraz najważniejsze – Twoje własne ciało, aby zapewnić kompleksowe i efektywne treningi.
Sesje Mobility&Stability są dostosowane do osób na każdym poziomie zaawansowania, które szukają alternatywy dla form aktywności typu joga czy pilates.