Metody pracy

JOGA JEST DLA KAŻDEGO

W praktyce wykorzystuję wiedzę na temat anatomii i biomechaniki układu ruchu, modyfikuję tradycyjne pozycje jogi i łączę je z ćwiczeniami korekcyjnymi, aby jak najskuteczniej dopasować je do potrzeb terapeutycznych, samopoczucia, mobilności i elastyczności podopiecznego. Szczególną uwagę skupiam na pracy z powięzią i taśmach anatomicznych, na rozluźnianiu napięć mięśniowo-powięziowych oraz pracy nad głęboką stabilizacją centralną.

Joga nie musi być śmiertelnie poważna. Moje zajęcia są pełne humoru, dystansu i dobrej zabawy.

Na macie poruszamy się, pocimy, wzdychamy, sapiemy i wspólnie śmiejemy się z naszych ułomności. Celem nie jest asana i osiągnięcie jej książkowej precyzji. Każdy podąża swoją drogą, każdy z nas praktykuje swoją jogę.

Nie tylko joga

Fascynują mnie ćwiczenia ukierunkowane na poprawę mobilności i gibkości, przywracanie prawidłowych wzorców ruchowych oraz wzmacnianie mięśni głębokich (CORE). W treningach kieruję się wieloletnim doświadczeniem praktycznym jogina, trenera medycznego oraz naukową wiedzą o funkcjonowaniu ciała i umysłu na poziomie holistycznym.

Odpowiednio dobrane techniki poprawy mobilności i elastyczności, stopniowo, prawidłowo i bezpiecznie rozluźnią, wydłużą i wzmocnią Twoje mięśnie oraz zwiększą zakres ruchu w Twoich stawach.

1 Skrinning – izolowane testy funkcjonalne

Podstawą doboru skutecznego programu treningowego jest ocena stanu układu ruchu.

Sztywność mięśni i brak mobilności w większości przypadków jest spowodowana brakiem równowagi w ciele, gdzie jedna grupa mięśni nie aktywuje się, a inna nadmiernie działa. Może to być spowodowane asymetrią miednicy, złą pracą stóp, niewłaściwą mechaniką chodzenia, siedzenia czy przebytymi urazami. Zaburzenia w jednym ogniwie mogą prowadzić do zmian, często w odległych częściach ciała.

Testy skrinningowe pozwalają na zdiagnozowanie:

poziomu mobilności (zakresu ruchu w stawach) zarówno pod kątem obszarów zbyt mało ruchomych (hipomobilnych), które należy zaktywizować, jak i tych nazbyt ruchomych (hipermobilnych), które z kolei wymagają ustabilizowania
poziomu stabilizacji centralnej, inaczej „core stability”, który odnosi się do prawidłowego funkcjonowania mięśni głębokich odpowiadających za stabilność dolnego odcinka tułowia
i generowanie prawidłowych ruchów ramion i nóg
zaburzeń wzorców ruchowych (ruchów, które powinny być możliwe do wykonania przez każdego przy zaangażowaniu odpowiednich grup mięśniowych).

Testy te pomogą zidentyfikować słabe ogniwa Twojego aparatu ruchu, nad którymi należy popracować. Ich wypadkową będzie dobór odpowiednich ćwiczeń usprawniających.

2 Rolowanie – technika autouwalniania mięśniowo-powięziowego

Powięź jest to tkanka łączna, która stanowi rusztowanie dla mięśni, kości, narządów wewnętrznych i odpowiedzialna za mobilność i zarządzanie zakresem ruchów. Mało elastyczna powięź prowadzi do dysfunkcji aparatu ruchu i pośrednio narządów wewnętrznych.

Technika autouwalniania mięśniowo-powięziowego ma na celu rozluźnianie powięzi. Poprzez siłę nacisku na rolowaną tkankę mięśniową dochodzi niemalże do rozrywania posklejanej powięzi i uwalniania punktów spustowych, przywracając mięśniom ich prawidłowe funkcjonowanie (ślizg). Do rolowania wykorzystuje się różnego rodzaju gumowe i piankowe przyrządy jak rollery, piłki i wałki.

Rolowanie jest znakomitym narzędziem profilaktyki zdrowotnej pod warunkiem, że wiemy, jak prawidłowo to robić. Jeśli chcesz, aby trening był bardziej ergonomiczny i efektywny zacznij go od rolowania.

Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.
Powięź w 70% stanowią płyny!
Mózg w 75% składa się z wody!

3 Aktywny stretching – poizometryczna relaksacja mięśni (PIR)

Rozciąganie jest jednym z bazowych elementów pracy w profilaktyce przeciwurazowej, koordynacji nerwowo-mięśniowej oraz rehabilitacji. Poprawia elastyczności mięśni, które w wyniku urazu, długotrwałego unieruchomienia, złych nawyków lub błędnych wzorców ruchowych uległy przykurczeniu, skróceniu lub wyłączeniu z pracy.

Poizometryczna relaksacja mięśnie (PIR) to technika stretchingowa wykorzystywana do likwidacji nadmiernego napięcia mięśni i poprawy ruchomości w stawach. Polega na wywołaniu izometrycznej pracy mięśni w celu pokonania fizjologicznego obronnego odruchu przed jego rozciąganiem. Rozluźnianiu i rozciąganiu ulegają również mięśnie antagonistyczne.

4 Praca na kołach – Yoga Wheel

Yoga Wheel to przyrząd służący do wykonywania ćwiczeń wzmacniająco-rozciągających. W pracy z kołem skupiamy się przede wszystkim na wygięciach w tył, rozciąganiu mięśni otaczających serce, otwieraniu klatki piersiowej, rozciąganiu nóg i wzmacnianiu mięśni głębokich (core).

Otwórz klatkę piersiową, zwiększ wydajność płuc i serca, pozbądź się napięć górnej części grzbietu i zaokrąglonych barków.

Systematyczne korzystanie z koła będzie doskonałym uzupełnieniem Twojego treningu, pozytywnie wpłynie na pracę Twojej przepony i oddech, zwiększy przestrzeń tlenową, mobilność obręczy barkowej i piersiowego odcinaka kręgosłupa oraz ustabilizuje jego dolną część.

RÓŻNORODNOŚĆ TRENINGÓW

Joga funkcjonalna w stylu Vinyasa Yoga

Joga funkcjonalna jest połączeniem klasycznej jogi oraz wiedzy na temat anatomii i biomechaniki układu ruchu człowieka. Rozluźnia napięcia aparatu mięśniowo-powięziowego, zwiększa zakresy ruchów, wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa i prawidłową postawę.

W stylu Vinyasa ruch jest płynny i zsynchronizowany z oddechem. Elementy dynamiczne poprawiają funkcjonowanie układu krwionośnego, wspomagają metabolizm i pomagają spalić tkankę tłuszczową. Regularna praktyka zapewnia prawidłową postawę, wzmocnienie mięśni posturalnych, poprawia kondycję i samopoczucie. Czyni ciało elastycznym i silnym, a także działa na poziomie mentalnym uspakajając umysł.

Wydłuż, wzmocnij i stwórz przestrzeń w kręgosłupie.
Zyskaj więcej siły i lepsze zrozumienie ciała.

Yin Yoga – joga powięziowa

Yin Yoga często jest nazywana akupunkturą bez igieł lub medytacją w bezruchu. Yin jest łagodną, relaksacyjną i jednocześnie intensywną praktyką jogi. Oddziałuje na głębokie struktury – ścięgna, kości, stawy i powięź, głównie w obrębie stawów biodrowych, miednicy oraz dolnego kręgosłupa. Praca w poszczególnych pozycjach polega na całkowitym odpuszczaniu napięcia mięśniowego, jest dłuższa i trwa od 3 do 5 minut.

Praktyka Yin uczy cierpliwości, pokory, łagodności, obserwacji i uważności na siebie tu i teraz. Stanowi optymalną alternatywę dla codziennego zagonienia i stresu, a także jako uzupełnienie dla dynamicznych form jogi (yang). Poprawia mobilność i zakres ruchu w stawach ułatwia utrzymanie stabilności i zabezpiecza stawy przed kontuzjami. Zajęcia Yin Yogi stanowią również doskonały trening uzupełniający dla sportowców, u których rozbudowa mięśni powoduje ich skrócenie i zmniejsza zakres ruchu.

Praktyka Yin jest dla każdego niezależnie od mobilności i elastyczności ciała.

Mobility & Core – prewencja uszkodzeń narządu ruchu

Jesteś sportowcem lub uprawiasz sport rekreacyjnie i chcesz poprawić efektywności swoich treningów? Prowadzisz siedzący tryb życia i czujesz duże napięcia i ograniczenia ruchowe?

Większa mobilność i stabilizacja, to więcej możliwości.

Ograniczony zakres ruchu może powodować dyskomfort w okolicy szyi, barków, górnej i dolnej części grzbietu oraz sprzyjać urazom. Natomiast brak prawidłowej stabilizacji prowadzi do dysbalansu mięśniowego w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, wpływa na gorszą ekonomię ruchu, jego kontrolę, błędy techniczne, które prowadzą do przeciążeń i mogą zwiększać ryzyko kontuzji.

Zajmując się tym problemem we właściwy sposób, możesz opanować umiejętności kontrolowania neutralnej pozycji kręgosłupa, poprawić zakres ruchów i ulepszyć swoje treningi.

Czym jest CORE i gdzie się znajduje?

Jest to przestrzeń ograniczona mięśniami brzucha z przodu (m. poprzecznym i m. skośnymi wewnętrznym), mięśniem wielodzielnym z tyłu, mięśniem przepony z góry oraz mięśniami dnia miednicy od dołu. Ich współpraca jest niezbędna do zabezpieczenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz w zapewnieniu optymalnej ergonomii i kontroli ruchu.

Mięśnie CORE to nie „sześciopak”. Mocny gorset mięśniowy odgrywa główną rolę podczas wykonywania wszystkich ruchów. Wspiera prawidłową pracę kończyn.

Trening motoryczny i stabilizacji centralnej zapewni większą elastyczność, zwiększy zakresy ruchów w stawach, zadba o kręgosłup, biodra, barki oraz wpłynie na bezpieczeństwo i większą efektywność Twoich codziennych treningów. Zwiększy mobilność w obszarach zblokowanych przez długie przebywanie w pozycji siedzącej. Wzmocni głębokie mięśnie tułowia, co bezpośrednio wpłynie na zwiększenie siły pozostałych mięśni i poprawę ich funkcji. Może być potraktowany jako odrębna jednostka treningowa, jak i stanowić doskonałą rozgrzewkę przed treningiem każdego rodzaju.

Trening tego typu powinien być stały elementem przygotowania motorycznego sportowców.

Trening medyczny – przywróć prawidłowy wzorzec ruchowy

Ten trening jest dla Ciebie jeśli:

masz problemy zdrowotne z kolanami, kręgosłupem czy barkiem, a chcesz normalnie trenować, przygotować się do zawodów, wyjazdu na narty, czy zwyczajnie na co dzień funkcjonować bez bólu
twoje ramiona są zaokrąglone i ciągną do przodu
masz tendencje do koślawienia kolan
jesteś po rehabilitacji i chcesz szybciej wrócić do sprawności i do treningów.

Zacznij od podstaw i zamiast tylko wzmacniać zajmij się przywróceniem prawidłowych ruchów. Zadbaj o prawidłowy balans mięśniowy. Kiedy odnosimy się do naszych podstaw ruchu, tworzymy lepsze, trwałe zmiany w naszym ciele. Trening medyczny skoryguje wady postawy, poprawi ergonomię ruchu ciała, przywróci u Ciebie prawidłowe wzorce ruchowe przyspieszy powrót do aktywności fizycznej po kontuzjach i urazach.

To trening postrehabilitacyjny, prewencji urazów i korekcji wad postawy.

W treningach kieruję się wieloletnim doświadczeniem praktycznym jogina, trenera medycznego oraz naukową wiedzą o funkcjonowaniu ciała i umysłu na poziomie holistycznym.

Joga twarzy – chwila dla urody

W 100% naturalne odmładzanie!!

Na twarzy i szyi znajduje się ponad 80 mięśni, które tak samo, jak pozostałe mięśnie ciała, należy ćwiczyć, a niektóre z nich rozluźniać i masować. Joga twarzy to gimnastyka i masaże twarzy, które w sposób naturalny wpływają na poprawę wyglądu twarzy i szyi.

Przywracają skórze jędrności, poprawiają owal, redukują głębokość zmarszczek, poprawiają krążenie krwi i sprzyjają eliminacji toksyn, co w efekcie rozjaśnia i odmładza skórę. Ważna jest konsekwencja i systematyczne wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy, szyi i dekoltu, a także wszelkiego rodzaju masaży liftingujących, ujędrniających i relaksujących.

Przekonasz się jak w prosty, nieabsorbujący czasu sposób możesz odmłodzić swoją twarz. Wystarczy 7 min dziennie!

Zapraszam Cię do wspólnej praktyki jogi!

Chcesz dowiedzieć się więcej, masz pytanie, a może od razu chcesz rozpocząć praktykę?

+48 505 536 305

NAPISZ DO MNIE

Przetwarzanie danych osobowych | Polityka prywatności serwisu | Regulamin Studia